禪舞課程一定要會跳舞嗎？沒有舞蹈經驗可以參加嗎

參加禪舞不用會跳舞。禪舞不是舞蹈教學，它結合的是音樂、呼吸、身體覺察與靜心練習。沒有舞步要記，沒有動作要驗收，肢體協調與否也不影響你能不能參加。

禪舞跟一般舞蹈課差在哪？

（圖：禪舞跟一般舞蹈課差在哪）

差別在「往哪裡看」。

舞蹈課的動作有標準答案，老師示範、學員模仿，練到接近為止──注意力是往外的，看著鏡子、看著老師。

禪舞沒有這個標準。同一段音樂，每個人做出來的樣子本來就不一樣，因為身體狀況、當天的疲勞、心裡正在發生的事都不同。注意力是往內的：你在感覺自己的身體，不是在對照別人的動作。

身體很僵硬，禪舞跟得上嗎？

（圖：身體很僵硬，禪舞跟得上嗎）

可以。課程沒有強度階梯，不會有「上一段做不到就接不上下一段」的問題──每個人依自己的節奏走。

動作幅度做不到就做小一點，這不是妥協，這本來就是設計的一部分。長期久坐、肩頸緊繃的人，通常在前幾次練習就會感覺到明顯差別。

上完禪舞會有什麼感覺？

（圖：上完禪舞會有什麼感覺）

1. 身體隨著音樂一段一段鬆下來
2. 比較清楚地察覺到情緒現在在哪裡
3. 結束後腦子安靜下來，思緒不再一直轉

因為沒有表演壓力、不需要跟人比較，多數人第一次就能放得開──這也是禪舞常常成為接觸身心靈課程第一站的原因。

哪些人特別適合禪舞？

（圖：哪些人特別適合禪舞）

工作步調快、一天到晚在趕的人。這類人的難題通常不是「不知道要放鬆」，而是「坐下來也停不下來」。先讓身體動起來，靜才有辦法發生。

洳意的體驗課單堂 3.5 小時，零基礎可參加，一次完整走過鬆、流、靜、返四個階段。